对于血糖高的朋友来说，选择合适的水果确实有些困惑。很多人会担心水果的糖分会导致血糖升高，其实，水果并不是完全的“禁忌”。只要我们选择对的水果，适量食用，还是可以享受到水果的美味和营养的。那么，血糖高可以吃啥水果呢？让我们一起来看看吧！

低升糖指数水果的选择

开门见山说，我们要了解一个概念：升糖指数（GI）。简单来说，升糖指数越低，水果对血糖的影响就越小。对于血糖高的人来说，选择GI值在55下面内容的水果是个不错的选择。比如说，樱桃和木瓜都是极好的选择，樱桃的GI值只有22，木瓜也是22。而另外，草莓的GI值为29，虽然它甜美可口，但其实它的含糖量并不高，非常适合血糖高的朋友们享用！

每日水果摄入的最佳时机

那么，血糖高的人每天应该吃几许水果呢？其实，适量是关键，建议每天摄入100-200克的水果即可。然而，食用水果的时机也很重要！最好是在两餐之间吃水果，这样可以避免与餐食中的其他糖分共同影响，从而引起血糖的快速波动。顺带提一嘴，我们要避免榨汁喝，由于榨汁会去掉水果的纤维，导致血糖快速升高。你有没有试过将水果切片当作小零食？

小心选择，规避高糖水果

在享受低GI水果的同时，嘿，小心那些高糖水果哦！例如，山楂、香蕉、鲜枣和菠萝等水果可能会让血糖波动较大，建议血糖不稳定的朋友尽量避免食用。因此，在选择水果时，我们不仅要关注它的口感，也要考虑它的升糖指数。你在平常的水果选择中，会不会被水果的外表吸引呢？记得看成分哦！

划重点：保持健壮与享受美味的平衡

聊了这么多，血糖高的朋友完全可以享受水果的美味，只要选择对的水果并控制好食用时机和量。樱桃、木瓜和草莓都非常适合你，既美味又能帮助你稳住血糖。再加上适量的饮食和健壮的生活方式，相信你一定能找到健壮与美味的完美平衡！那你准备好为自己的健壮选择合适的水果了吗？