在我们的日常生活中，水果是不可或缺的营养来源。有些朋友甚至认为只吃水果就可以轻松减肥，殊不知，这其中还有不少大学问。其实，水果的种类繁多，有些水果糖分和热量都很高，吃多了反而容易发胖。那么，今天就和大家聊聊“十大水果”，帮助你更好地选择适合自己的水果。

热量高的水果有哪些？

许多人可能不知道，有些水果的热量和糖分竟然比我们想象的要高。比如第十名的石榴，虽然味道鲜美，但其热量高达72kcal/100g。如果你正在减肥，建议控制摄入量。接着是第九名的柿子，它含有丰富的胡萝卜素，对眼睛有益，但热量也有74kcal/100g，一天最好不要超过两个柿子。

第八名的梨，虽然看起来不甜，热量却有79kcal/100g。很多人以为梨有润喉止咳的功效，其实并没有，反而丰富的水分更适合用来补水。而第七名的山楂，虽然酸酸甜甜也很受欢迎，但其热量同样高达102kcal/100g，吃太多可就得小心了。

还在吃高热量水果吗？

接着，我们来看看热量更高的水果。第六名的菠萝蜜，热量为105kcal/100g，其实是不能吃太多的。第五名是大家熟悉的香蕉，热量为115kcal/100g，虽然它营养丰富，但切记不要过量。第六名的鲜枣，热量甚至高达125kcal/100g，吃干枣更容易发胖。

接下来是高热量水果的前三名。第三名就是大家关注着的榴莲，它的热量达到147kcal/100g，确实不适合减肥期间多吃。第二名的牛油果，热量更是高达161kcal/100g，吃多了不仅影响减肥，还可能影响钱包哦！最终第一名的椰子，它的热量高达241kcal/100g，完全就是一款高热量水果。

适合减肥的水果推荐

那么，既然知道哪些水果热量高，我们是不是就不能吃水果了呢？当然不是！其实，我们可以选择一些热量低又营养丰富的水果来减肥，比如橙子，它的维生素C含量高，热量又低，非常适合当零食。还有樱桃，虽然味道艳丽，但也富含膳食纤维，营养价格高。

顺带提一嘴，菠萝也是个不错的选择，它不仅含有丰富的维生素C，口感更是酸甜可口；葡萄则含水分多，也很适合夏天食用。最终，柚子的维生素C含量很高，建议每天可以吃三四瓣，但也不要贪心哦，一次吃多了可能拉肚子。

小编归纳一下

看完这些，你对“十大水果”的认识是不是更深刻了呢？选择水果时，不仅要注重口感和营养，还要注意热量的控制。希望通过这篇文章能帮助你更合理地搭配水果，让我们都能吃得健壮、吃得开心！下次去超市，记得查看一下这些水果的热量哦！你最喜欢的水果是哪一种呢？